NO1記事はコチラ

集中力をアップさせてくれる4つの食べ物と3つのサプリ

集中力 食べ物集中力をアップさせる方法といってもさまざまあります。その中でも内面から集中力をアップさせるため方法として、食べ物を工夫するというものがあります。

集中力を出すためには脳の働きを良くしたり、体内にある不要なものを取り除く必要があります。そしてそのためには、勉強法を工夫したり休憩を挟んだりするのと同じくらい、口に入れる食べ物は重要になってきます。

そこでここでは、集中力アップにつながる4つの食べ物と3つのサプリメントを紹介します。なかなか勉強の集中力が上がらない人は、これから紹介するものを食べるよう心がけてみてください。

[adsense]

 

集中力がアップする4つの食べ物

集中力 食べ物1

よく「○○○を食べれば頭が良くなる」「×××を摂り入れると記憶力がアップする」などと巷で言われるほど、食べ物と頭の良さは密接に関係しています。また「勉強の集中を妨げてしまう3つの栄養素」でも紹介しているように、食べるものによっては集中力が低下してしまうものもあります。

このように、食べ物によって勉強の集中力は大きく変わってきます。ですので、普段から集中力が高まる食べ物を積極的に摂取することで、自然と勉強に対する集中力がアップしていきます。

では具体的にどういった食べ物が集中力をアップさせてくれるのか?一般的に言われているのが次の4つです。

大豆食品
カフェイン

ブドウ糖

ではこれらの食べ物が集中力にどう関係するのか・・・1つずつ解説していきます。

大豆食品【脳の疲労回復】

大豆は豆類の中でもタンパク質の含有量が多く、しかもアミノ酸の組み合わせが動物タンパク質に似ていることから「畑の肉」と言われています。また大豆にはビタミンB2が多く含まれており、エネルギー代謝を盛んにしてくれる作用があるため、疲労回復やスタミナ増強につながります。

さらに大豆は「ブレイン・フード」といわれており、脳の中で情報を伝達する物質に変化して、学習能力・記憶力・集中力などを高めてくれる代表的な食品です。

集中力を高めるには、「レシチン」を摂取することが大切です。レシチンは、人間の体の細胞にも含まれており、脳の働きをサポートしたり、神経を修復するはたらきがあります。

大豆食品はこの集中力を高めるレシチンを多く含んでいます。またビタミンEも多いので、レシチンとの相乗効果も期待できます。

食べ物から摂ったレシチンは、脳の中でアセチルコリンという神経伝達物質に変化し、細胞どうしの情報伝達をスムーズにします。これによって記憶力や集中力が高まるのです。

また大豆食品以外にも、ピーナッツ、レバー、卵黄、ごま油、小魚などにもレシチンは多く含まれています。大豆食品は和食の中で多く使われているものなので、脳の疲労回復をしつつ集中力を高めるために積極的に摂るようにしましょう。

カフェイン【一時的に集中力アップ】

勉強中の眠気を取ったりする時、コーヒーを飲む人が多いと思いますが、そもそもなぜコーヒーがいいのか?それはコーヒーに含まれているカフェインに秘密があるからです。

コーヒーに豊富に含まれているカフェインは、脳を覚醒させるのにとても有効で、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌を促進してくれます。他にも利尿作用だったり、偏頭痛緩和、脂肪の分解を促進するリパーゼの活性化など、集中力アップ以外の効果も期待できます。

コーヒー以外にもカフェインが含まれている食べ物はたくさんあります。お茶や紅茶、さらにはチョコレートといったものにもカフェインは含まれているので、自分の好きな食べ物でカフェインを摂取し、集中力を高めていきましょう。

ただし、カフェインを大量に摂取すると血圧を上昇させたり、胃液の分泌が促進され、胃痛を引き起こすことになりますので、注意してください。さらに1日500mg以上カフェインを摂取すると神経過敏・興奮・睡眠障害・顔面紅潮・嘔吐といった“急性中毒症”になるリスクもあります。

また利尿効果もあることから、コーヒーばかり飲みすぎると水分が不足しがちになってしまいます。そうならないためにもコーヒーの飲みすぎには注意してください。

おすすめなのはチョコレートでカフェインを摂取すること。チョコレートにはカフェインに加えて糖質も含まれているため、効率よく集中力を上げることができます。

水【体内の毒素を排出】

集中力を上げる食べ物として意外と見落とされがちなのが『水』です。水は人の約60%を構成する物質で、生きていくうえで欠かせないものの1つです。

摂取された水は体内で尿となり、毒素を排出する作用があります。そのため、水を定期的に摂って体内の毒素を排出することが重要なのです。

またイースト・ロンドン大学とウェストミンスター大学の研究者達の研究によって、知的作業をする前に水を飲むと、飲まない時と比べて反応時間が14%速くなることが明らかになりました。つまり、水を飲むことによって脳の働きを高める効果もあるのです。

ただし、いくら水が必要だからといって大量に飲むのは危険です。特に冷え性の人が水の飲みすぎると体の代謝能力が低いため、体を冷やしてしまうリスクがあります。

飲み方としては、勉強する前に1杯飲み、あとは飲みたくなったらその都度意識して飲むのがポイント。この時、胃に負担をかけないためになるべく常温の水のほうがおすすめです。

これ以外にも水を飲むことによって満腹感が満たされるため、ダイエット効果もあります。脳の80%は水であり、この水を常にキレイにすることが勉強の集中力アップにつながるので、適度に飲んで体内の水を清潔に保ちましょう。

ブドウ糖【脳を動かすエネルギー源】

ブドウ糖は脳を動かす唯一のエネルギー源としており、安静時でも1日120g消費しています。このブドウ糖が足りなくなると思考力や記憶力が落ちるため、普段の食事から積極的に摂取する必要があります。

勉強の合間にブドウ糖を摂取したいのであればラムネがおすすめです。ラムネの多くは原材料がブドウ糖を使用していますし、簡単に食べることができます。

特に甘いものが食べたくなったりとか、イライラしだしたりすると、それは脳がブドウ糖を欲しているサインです。ブドウ糖が不足すると脱力感や記憶力の低下、さらには体温が上がりにくくなってしまうのでこまめに摂るようにしましょう。

普段の生活からブドウ糖を摂取するなら果物が最適です。果物にはブドウ糖の他に果糖と呼ばれる糖類も含まれているため、脳の集中力の回復や維持にはもってこいです。

摂り方については「記憶力アップのために心掛けるべき正しい食べ物の摂り方」でも紹介しているように、朝食で摂るのがおすすめ。効率よくブドウ糖を摂取するためにも日頃の食生活から改善していきましょう。

 

集中力がアップする3つのサプリ

集中力 食べ物2

サプリメントとは、栄養補助食品で、一般の食生活では不足しがちなビタミン・ミネラルなどその他栄養素を簡単に補給できるようにと作られた食品のことです。サプリメントの多くはダイエットや美容などを目指している人に使われますが、集中力アップにも役立ちます。

特に“ビタミン”“ミネラル”“DHA”は食事だけでは十分に摂ることが難しいのでサプリメントで補うと勉強の集中率がアップします。それぞれの特徴については以下の通りです。

1:ビタミン

ビタミンは頭の回転に大きく関わっており、ビタミン不足は集中力ややる気の低下につながります。特に6~8月の夏場はビタミン不足によって夏バテを引き起こす可能性があるため、積極的に摂るように心がけましょう。

ビタミンの中で最も集中力に欠かせないのがビタミンB1です。ビタミンB1は糖分からエネルギーを作るときに欠かせない栄養で集中力をつける働きがあります。

ビタミンB1は豚肉やウナギをはじめ、大豆・鶏レバー・グレープフルーツなどに含まれています。そのため、炭水化物中心の食生活の人は不足しがちになってしまうため、サプリメントで補うと集中力の低下を防ぐことができます。

また、にんにく・玉ねぎ・ニラといった野菜にはビタミンB1を体内で有効に活用する働きがありますので、これらと一緒に摂ることでよりいっそう効果が発揮されます。反対にコーヒーや紅茶はビタミンB1の働きを弱めてしまうので、摂りすぎには気をつけてください。

2:ミネラル

ミネラルは勉強に集中するために必要な精神の安定化を促してくれます。特に牛乳や乳製品や小魚などに含まれている「カルシウム」は神経の興奮を鎮めてくれるためイライラを抑えることができます。

中でも牛乳や乳製品はカルシウムを吸収しやすいので、こうした食べ物で摂取するように。ただそれだけでは足りないかもしれないのでサプリメントで補うのがおすすめです。

またカルシウム以外にも、体内の老廃物を排泄し、血圧を下げるカリウムを摂取することでやる気の低下を抑えることができますし、マグネシウムは体温や血圧を調節してくれますので、こうしたミネラルも合わせて摂るようにしましょう。

3:DHA

頭が良くなる栄養として有名なのがDHA(ドコサヘキサエン酸)です。DHAは脳の働きを良くして記憶力のアップを促してくれます。

DHAは、脳や神経組織の発育や機能維持に必要な成分で、記憶力アップには欠かせない栄養素です。また人の脳細胞のニューロンや、記憶にかかわる海馬にもDHAはたくさん含まれているため、積極的に摂取することで情報伝達や記憶の保持に大きな影響を与えていると考えられています。

またDHAには動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きもあるため、血液をサラサラにしてくれる効果もあります。これによって脳の細い血管まで血液が流れやすくなり、脳に栄養や酸素がきちんと運ばれるようになり、脳が活性化されます。

さらにDHAには視力回復の効果もあることから、勉強で疲れた目の疲れを取ってくれます。こうした働きがあることから受験勉強の学生にはもってこいの栄養です。

DHAは、肉や乳製品などの動物性の食材に多く含まれます。また青魚にも多く含まれており、ブリ・マダイ・さんま・いわし・アジなどが代表的です。

ただし、DHAは酸化されると本来の作用を失ってしまうため、抗酸化作用のあるビタミンCやEやβ-カロチンを含む緑黄色野菜などと一緒に摂るのがおすすめです。またDHAは体内で作ることができないため、食事やサプリメントで積極的に摂ることを心がけてください。

 

まとめ

意外と軽視されがちですが、摂る食事によって勉強の集中力は大きく変わってきます。こうした食事による集中力アップは一朝一夕ではなく普段の生活から心がけることが大切です。

集中力は勉強法を工夫したりするによってもできますが、一番効果的なのは体内から自然と集中力が出ることです。そのためには食事を改善してより集中力が高まる栄養の摂取が必須です。

この機会は食生活を改めて、脳の働きを良くする栄養を積極的に摂っていきましょう。

75 Comments

minecraft

Hi! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy
your content. Please let me know. Many thanks

返信する
minecraft

Thank you, I’ve recently been looking for info about this
subject for a long time and yours is the best I have
discovered till now. But, what in regards to the bottom line?
Are you certain concerning the source?

返信する
minecraft

Hi! I’ve been following your blog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from
Lubbock Texas! Just wanted to tell you keep up the excellent
job!

返信する
minecraft

Hi there, I found your site by means of Google at the
same time as searching for a related topic, your web
site came up, it looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, simply changed into aware of your blog
via Google, and located that it is truly informative. I am
gonna be careful for brussels. I will be grateful in case you proceed this in future.
Lots of folks shall be benefited out of your writing.
Cheers!

返信する
minecraft

It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy.

I’ve read this publish and if I may I want to recommend
you few attention-grabbing issues or suggestions.

Maybe you can write subsequent articles regarding this
article. I wish to learn more issues approximately
it!

返信する
minecraft

This is very interesting, You are a very skilled blogger.
I have joined your rss feed and look forward to seeking more
of your great post. Also, I’ve shared your website in my social networks!

返信する
minecraft free download 2018

Hi there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.

I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start.
Do you have any ideas or suggestions? Thanks

返信する
minecraft free download 2018

Its like you read my mind! You seem to know so much about
this, like you wrote the book in it or something.
I think that you could do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is fantastic blog.
A fantastic read. I’ll definitely be back.

返信する
tinder dating site

Hello! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to give
it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m
book-marking and will be tweeting this to my followers!
Fantastic blog and excellent design and style.

返信する
minecraft secret free download

Have you ever thought about creating an e-book or guest
authoring on other blogs? I have a blog based upon on the
same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my viewers
would appreciate your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.

返信する
minecraft secret free download

My spouse and I absolutely love your blog and find almost all of your post’s to be exactly what I’m looking
for. can you offer guest writers to write content for you?
I wouldn’t mind producing a post or elaborating
on a number of the subjects you write regarding here. Again, awesome web site!

返信する
Coconut Oil

Pretty section of content. I just stumbled
upon your website and in accession capital to assert
that I get in fact enjoyed account your blog posts.
Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

返信する
Health Benefits of Coconut Oil

Hi would you mind stating which blog platform you’re working with?
I’m planning to start my own blog soon but I’m having a difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

返信する
Benefits of Coconut Oil

Thank you a lot for sharing this with all folks you really realize what you are speaking approximately!
Bookmarked. Kindly also consult with my web site =). We will have a hyperlink change
arrangement among us

返信する
Coconut Oil Benefits

Its such as you learn my thoughts! You appear
to understand so much approximately this, such as you wrote the ebook in it or something.
I feel that you just could do with some p.c. to pressure the message home
a little bit, but other than that, that is wonderful blog.
A fantastic read. I will certainly be back.

返信する
Benefits of Coconut Oil

We absolutely love your blog and find nearly all of your post’s to
be exactly what I’m looking for. Do you offer guest writers to write content
in your case? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on many
of the subjects you write with regards to here.
Again, awesome website!

返信する
Health Benefits of Coconut Oil

Hey there, I think your website might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Safari, it looks
fine but when opening in Internet Explorer, it has
some overlapping. I just wanted to give you a quick heads
up! Other then that, amazing blog!

返信する
descargar facebook

Hi! Quick question that’s entirely off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly?
My blog looks weird when browsing from my iphone. I’m trying to find a template or
plugin that might be able to fix this issue. If you have any suggestions, please share.
With thanks!

返信する
descargar facebook

Thanks for your personal marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you are a great author.

I will always bookmark your blog and definitely will come back later on. I want to encourage continue your
great work, have a nice evening!

返信する
quest bars cheap

Aw, this was an exceptionally nice post. Taking the time and actual effort to generate a
good article… but what can I say… I procrastinate a lot
and don’t seem to get nearly anything done.

返信する
quest bars cheap

After I originally commented I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are
added- checkbox and now every time a comment is added I receive 4 emails with the exact same comment.
Is there a means you are able to remove me from that service?

Kudos!

返信する
quest bars cheap

Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars
cheap 516999410492780544 quest bars cheap
fantastic post, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not notice this.
You must proceed your writing. I’m sure, you’ve a huge readers’ base already!
Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544
quest bars cheap

返信する
quest bars

I’ve learn a few just right stuff here. Certainly
price bookmarking for revisiting. I wonder how a lot
attempt you put to create such a magnificent informative website.

返信する
Quest Bars Cheap

Thanks for a marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you could
be a great author.I will make sure to bookmark your blog and will often come back from now on. I want to encourage continue
your great writing, have a nice day!

返信する
Quest Bars

I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great.
I don’t know who you are but definitely you are going to a famous
blogger if you are not already 😉 Cheers!

返信する
Sling TV

Greetings from Idaho! I’m bored at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break.
I love the info you present here and can’t wait to
take a look when I get home. I’m amazed at how fast your blog loaded
on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow,
superb blog!

返信する
Sling TV

Hello there! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask.

Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?

My website covers a lot of the same subjects as yours and I believe
we could greatly benefit from each other. If you’re interested feel free to shoot me an email.
I look forward to hearing from you! Excellent blog by the
way!

返信する
Sling TV

Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the internet the simplest thing to be aware of.
I say to you, I certainly get annoyed while people
consider worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people
could take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

返信する
What Equipment is Needed for Sling TV

My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.

But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on numerous websites for about a year and am nervous about switching
to another platform. I have heard great things about blogengine.net.

Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
Any kind of help would be really appreciated!

返信する
Sling TV

Howdy! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I
could find a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one?
Thanks a lot!

返信する
Sling TV

Heya! I just wanted to ask if you ever have any trouble
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to
no data backup. Do you have any methods to prevent hackers?

返信する
What Equipment is Needed for Sling TV

hello there and thank you for your information – I’ve
certainly picked up anything new from right here. I did however expertise some technical issues using this web site, since
I experienced to reload the website many times previous to
I could get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?

Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and
could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.

Anyway I’m adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective fascinating content.
Ensure that you update this again very soon.

返信する
sling tv coupons and promo codes for november 2018

Sling tv coupons and promo codes for november 2018
Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i
was just wondering if you get a lot of spam responses?
If so how do you stop it, any plugin or anything
you can advise? I get so much lately it’s driving
me insane so any support is very much appreciated. Sling tv coupons and promo codes for november 2018

返信する
What Equipment is Needed for Sling TV

Have you ever considered about including a little bit more
than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything.

Nevertheless imagine if you added some great pictures or videos
to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and clips, this
site could certainly be one of the very best in its niche.

Excellent blog!

返信する

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です